Suédois (classique)

La base de tout massage occidental. Cinq gestes fondamentaux : effleurage (glissé long), pétrissage (malaxage), friction (cercles profonds), tapotement (percussions), vibration (secousses). Pression modérée, avec huile, sur table.

Active le nerf vague → VFC +25%, baisse du cortisol, activation parasympathique.

Californien (Esalen)

Développé à l'Institut Esalen dans les années 1970. Mouvements amples, longs et enveloppants. Pression variable, huile sur tout le corps. Vise à harmoniser le corps et l'esprit. Très relaxant, connexion à soi.

Pierres chaudes

Basaltes volcaniques chauffés à 38-43°C placés sur le dos (le long de la colonne), dans les paumes, entre les orteils, et utilisés comme outils de massage. La chaleur pénètre en profondeur et détend les muscles avec moins de pression.

Drainage lymphatique (DLM)

Technique mise au point par Emil Vodder (1932). Mouvements extrêmement doux, lents et rythmés (pompage, cercles) qui suivent le sens de la circulation lymphatique vers les ganglions. Pression = poids d'une pièce. Active le système immunitaire, réduit œdèmes et rétention.

Contre-indications : insuffisance cardiaque, thrombose aiguë, infection active.

Trigger points

Technique de Janet Travell. Les points gâchettes sont des cordons tendus (comme une corde de guitare) qui projettent une douleur à distance. Traitement : pression ischémique 30s + massage circulaire 1min + mobilisation. Max 3-4 points par séance.

Myofascial release

Pression légère et soutenue (90-120 secondes) sur les zones de restriction fasciale, avec la paume ou l'avant-bras. Le fascia « fond » sous la chaleur et la pression prolongée. Efficace pour les douleurs chroniques et les problèmes posturaux.

Massage-danse

Technique interactive française où le masseur imprime des impulsions rythmiques (150-180 bpm) sur le corps du massé. Le corps entier est impulsionné en agissant sur les membres. Vient de l'harmonie des gestes — le masseur utilise tout son corps.

Craniosacral (CST)

Toucher ultra-léger (poids d'une pièce de 5 centimes) sur les os du crâne, la colonne et le sacrum. Influence le flux du liquide céphalorachidien. Utilisé pour céphalées, migraines, douleurs chroniques. Le massé reste habillé.

Shiatsu

« Pression des doigts ». Développé par Tokujiro Namikoshi (début XXe). Pression perpendiculaire et soutenue (3-10s) avec pouces, paumes, coudes le long des méridiens. Habillé, au sol. Le ressenti recherché : itakimochi (bien douloureux).

Anma (按摩)

Le plus ancien massage japonais (époque Nara, 710-793). 7 techniques : pressions, pétrissage, vibrations, tapotements, etc. Mouvements du centre du corps vers l'extérieur (centrifuge — inverse du massage occidental). Habillé, au sol, sans huile.

Zen Shiatsu

Branche fondée par Shizuto Masunaga, intégrant la théorie des 5 éléments et le diagnostic du hara (abdomen). Traite la personne dans sa globalité : constitution, saison, heure, météo. Approche méditative et holistique.

Ampuku (腹部按摩)

Massage abdominal centré sur le hara (centre énergétique du corps en médecine japonaise). Développé par Shinsai Ota (XVIIe s.) qui publia « Anpuku Zukai ». Pression douce à modérée sur des points abdominaux. Excellent pour le stress digestif.

Seitai (整体)

Équivalent japonais de l'ostéopathie/chiropraxie. Pressions soutenues et mobilisations douces pour réaligner le squelette et corriger la posture. Idéal pour les travailleurs de bureau (dos voûté).

Momihogushi (もみほぐし)

« Pétrir et détendre ». Version simplifiée et accessible du massage traditionnel, populaire près des gares. Pas de rendez-vous, pas de questionnaire. Prix dès 3000¥/heure. Attention : qualité variable (pas de certification obligatoire).

Tui Na (推拿)

« Pousser et saisir ». La référence du massage chinois, partie intégrante de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Dizaines de techniques : gun fa (roulé), rou fa (pétrissage circulaire), an fa (pression profonde), mo fa (frottement doux). Le long des méridiens.

An Mo (按摩)

Le terme ancien du massage chinois, ancêtre du Tui Na. Plus doux, plus relaxant. Met l'accent sur le presser (an) et le frotter (mo) le long des points d'acupuncture. Idéal pour la relaxation pure et la gestion du stress.

Acupressure

Pression sur les points d'acupuncture avec les doigts, pouces, paumes. Basée sur la même théorie des méridiens que l'acupuncture, sans aiguilles. Points clés pour la relaxation : LI-4 (main) pour les tensions de tête, PC-6 (poignet) pour l'anxiété, GB-20 (nuque) pour les céphalées.

Gua Sha (刮痧)

Raclage de la peau avec un outil lisse (jade, corne, porcelaine). La peau est huilée puis raclée en mouvements unidirectionnels (4-6 pouces), créant des pétéchies rouges — le sha (toxines stagnantes). Efficace pour douleurs chroniques, fatigue, refroidissements. Version faciale pour le drainage.

Ventouses (cupping)

Cups en verre/bambou/plastique créant un vide d'air (par feu ou pompe). La peau est aspirée vers le haut. Variantes : ventouses fixes (5-15 min statique), ventouses glissées (huile + glissade sur le dos), flash cupping (pose/retrait rapide). Très relaxant sur le dos.

Réflexologie plantaire

Pression sur des zones réflexes du pied correspondant à chaque organe du corps. Le pied est un « micro-système » du corps entier. À Shanghai, plus de 1300 centres, 30 000 employés. La séance commence par un bain de pieds aux herbes (40-60 min).

Abhyanga (Ayurvédique)

Massage indien traditionnel (5000+ ans). Huiles végétales chaudes (sésame, coco, moutarde) choisies selon le dosha (Vata, Pitta, Kapha). Mouvements longs et rythmés, pétrissage, frictions. Nourrit la peau, active le système parasympathique. Se pratique aussi en auto-massage.

Kashmiri (Cachemiri)

Massage issu de la tradition shivaïte. Basé sur les 108 marmas (points énergétiques comme les points d'acupuncture). Huile de sésame chaude, mouvements extrêmement lents et continus pendant ~2h sur tout le corps. Vise l'harmonie émotionnelle.

Balinais (Pijat Bali)

Synthèse de techniques chinoises, indiennes et indonésiennes. Deux phases : sans huile (pressions appuyées, frictions, étirements) puis avec huile. Travaille les points d'énergie. Excellent pour le dos, la nuque et les épaules.

Lomi-Lomi (hawaïen)

Massage traditionnel polynésien. Mouvements longs et fluides avec les avant-bras, comme des vagues. Huile chaude en abondance. Dimension spirituelle : prière d'ouverture (pule). Vise à restaurer l'harmonie naturelle (lokahi) et l'énergie vitale (mana).

Thai (Nuad Bo'rarn)

« Yoga pour les paresseux ». Acupression sur les canaux énergétiques (sen) + étirements passifs inspirés du yoga + mobilisations articulaires. Au sol, habillé, sans huile. Patrimoine immatériel de l'UNESCO (2019). Très actif, améliore la souplesse.

Watsu (Water Shiatsu)

Shiatsu pratiqué dans l'eau chaude (35°C). Le massé flotte, soutenu par l'eau et des flotteurs, pendant que le praticien effectue des mobilisations en 3D impossibles sur terre. Apesanteur + chaleur = relaxation extrêmement profonde.

Reiki (霊気)

Méthode de soin énergétique créée par Mikao Usui (1920). Imposition des mains sur ou près du corps pour transmettre l'énergie universelle. Habillé, allongé. Relaxation profonde — les études cliniques ne montrent pas d'efficacité thérapeutique au-delà de l'effet placebo.

Aromathérapie

Massage suédois + huiles essentielles choisies pour leurs propriétés : lavande (anxiété), camomille (calmant), eucalyptus (décongestionnant), ylang-ylang (sédatif). Les HE sont diluées dans une huile végétale (max 3% de concentration).